لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع. عدد الجلسات المناسب يعتمد على هدفك، وطبيعة عملك، ومدى ما تشعر به من شدّ أو إجهاد. لكن هناك قواعد عامة تساعدك على تحديد ما يناسبك.
للاسترخاء وتخفيف ضغط الحياة اليومية
جلسة كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع تكفي أغلب الناس للحفاظ على إحساس الراحة وتحسين النوم.
لشدّ عضلي أو آلام من الجلوس الطويل
قد تحتاج في البداية إلى جلسة أسبوعيًا لعدة أسابيع، ثم تقلّ إلى جلسة كل أسبوعين عندما يتحسن الوضع. تفاصيل أكثر في مقال المساج لآلام الظهر والرقبة.
لمن يمارس الرياضة بانتظام
جلسة مساج رياضي أو عميق كل أسبوع إلى أسبوعين تساعد العضلات على الاستشفاء، خاصة في فترات التمرين المكثّف.
علامات تدل على أنك تحتاج جلسة
- تيبّس في الرقبة أو الكتفين عند الاستيقاظ.
- صداع متكرر مرتبط بالتوتر.
- صعوبة في النوم أو إحساس دائم بالإجهاد.
- ثِقل في الساقين بعد يوم طويل.
هل كثرة المساج تضرّ؟
المساج الخفيف يمكن تكراره كثيرًا دون مشكلة. أما المساج العميق فيحتاج الجسم بعده يومًا أو يومين للراحة، لذلك لا يُنصح بتكراره يوميًا. وإذا كان الألم مستمرًا أو شديدًا، فالأفضل مراجعة الطبيب.
جلسة طويلة أم جلسات قصيرة متكررة؟
للاسترخاء العام، جلسة كاملة من 60 إلى 90 دقيقة على فترات متباعدة تعطي نتيجة جيدة. أما للشدّ في منطقة محددة، فجلسات أقصر ومتقاربة تركّز على هذه المنطقة تكون غالبًا أنفع من جلسة واحدة طويلة كل شهرين.
كيف تحافظ على أثر الجلسة لفترة أطول؟
- اشرب ماءً كافيًا خلال اليوم.
- تحرّك ومدّد عضلاتك بانتظام، خاصة إذا كان عملك مكتبيًا.
- نم جيدًا، فالنوم جزء من استشفاء العضلات.
- أضف الساونا أو الجاكوزي قبل المساج متى أمكن.
أخبرنا بهدفك عند الحجز وسنقترح عليك عدد الجلسات المناسب. شاهد جلسات المساج أو اختر أقرب فرع من فروعنا.